3つの効果的な方法の祝日中にストレスと抑うつ気分を削減する

ホリデーシーズンを迅速に近づいていると私たちの多くは、1年のこの楽しい時間を準備しています。いくつか、応援してほしいとの休日を受け入れる可能性がありますしながら他の人の負担、不安でシーズンを受け入れる可能性があります感謝し、個人に失敗しました。この記事は、あなたと抑うつ気分は休暇中の不安を克服する3つの方法で対処します。

と抑うつ気分、不安を避けるために、最も効果的な最初の方法で達成不可能な非現実的な期待（不健全な思考）を選択し購読することを認識することです。私たちの思考は感情的な処分との余波で発生する結果に直結している。私たちはしばしば、 他の動作）は、私たちの生活で発生する（状況、イベント、環境を変えることはできませんが、我々の力を感じる方法を変更する必要もありませんし、それらに対応するだけで我々の考え方を変更することによって。もし我々の不安を経験し、休暇中に憂うつな気分を避けるために希望、我々は、自分の考えでは、我々は負の感情的な処分に貢献するかもしれないし、健康的なものに置き換えを購読することが不健全な考えを識別することによって所有権を制御する必要があります。

いくつかの社会的な拒絶反応などから判断恐れがあります。しかし他の悪影響を判断するには、このような考えで、最終的に、喜びと幸福を体験を奪うことを考え選択することがあります。次の6つの共通の達成不可能な非現実的な期待が頻繁に休暇中に悩んでいる（不健全な思考）：アール

1。 "私の贈り物そうでなければ否定的に他の人によって知覚される可能性にお金を費やすする"必要がある -それは残念だそんなに心配するお金の問題から起因されている休日、特に中です。当社または感じることがありますが、休日のすべての外部にある/物理的な贈り物を感じるように行われる。最も貴重な贈り物は、私たちはお互いに与えることができる私たちの交わりと愛（内部の贈り物）です。外付け/物理的なギフトを置き換えることができます。内部の贈り物長い貯蔵寿命があり、当社の自尊心を外部より/物理的な贈り物を増やします。我々は、適切な観点からそれ以外は誤って他の人は、外部/物理的な贈り物より貴重であり、私たちの交わりとは愛よりも望ましい教えることができますこの問題を保つ必要があります。

2。 "集会は、私の家は 、 常にきれいにする必要がありますし 、 きちんとそうでなければ否定的に他の人によって知覚される可能性があります" -それは不潔な自宅にゲストを招待してもいいことはありません。しかし、期待してあなたの家を常にきれいに現実的な期待は、特に、子供が存在していることがあります。このようなだけの不安や抑うつ気分を引き起こすことを期待。あなたの家の清潔さについては心配しないではなく、交わりに焦点をはるかに重要なものは、このされ、重要な。

3。 "私は集まりそうでなければ否定的に他の人が"認識される可能性のための完璧な食事の準備をする必要があります -食事の品質は、休日の主な焦点はすべきではない。場合、食事の準備の問題ですが、レストランで食事を購入するには何も間違っている。さらに、持ち寄り、安価に良いアイデアとして名を直接調理を使用して懇談会で、食品の様々な提供の交わりのための時間を解放することによって関与されることがありますが一歩進んでください。

4。 "私の物理的な外観を許容する必要がありますし 、 適切なそうでなければ否定的に他の人によって知覚される可能性があります" -別に、毎日の衛生から、あなたの物理的な外観を心配しないでください。奨学金は、1つ別に与えることがはるかに重要な物理的な外観もです。について自分自身ではなく、どのように他の人たちを感知ことができないよりももっと回、私たちの物理的な外観を我々自身の不安を行うと詳細がどのように感じています。

5。 "私は集まりそうでなければ否定的に他の人によって知覚される可能性がありますにチームメイトせる"必要がある -場合でも、自分では夫婦として、その場合に適合しない場合に感じるかもしれないが窮屈な思いをするかもしれない存在しているの集まりに参加シングル心のようにあるが、離婚し、分離または1つの多くの人々であり、あなただけではないが区別されます。場合、チームメイトが集まりのための前提条件とされ、私はずっと少なくて集まりになることを保証する！加えて、集会を回避する唯一の可能性がある潜在的なチームメイトの会議の経験を奪うだろう。

6。 "私は集まりそうでなければ否定的に他の人によって知覚される可能性があります中に"満足しているふりをする必要があります -幸福を体験するための前提条件の集まりに参加ではない。しばしば、人生の出来事とは、休日としないため、感情的な性質の直接的な役割を果たすことが何もない経験。集会については素晴らしいものがたくさんある場合には、話すことができる人です。もし誰かが尋ねられますどのようにやっているか感じて、彼らと正直に言うと、それらを聞かせ知っている。は、すべてがそうではありません罰金のかを伝えるしないでください。しばしば、実際に目にするだけでなく、その解決の方が良い気分にさせる役立つかもしれないとあなたの問題を議論しなければならない。この機会をご活用ください。

がある場合は、他の不健全な思考は、この資料に記載されていませんに対処することがありますが、私はあなたを一枚の紙を購読するようになる健康的な考え（1つの書面上でこれらの感想を書くこと）の横に奨励するそれ。のために毎日のように認識するように容易になり、不健全な思考に置き換えるこれらの考えを評価することも良いだろう。

と抑うつ気分、不安を避けるために2番目の方法は、自分の個人的かつプロフェッショナルな目標を確立することです。がたくさんある新年の抱負を言うことができます。ので、構造を持つ何かを楽しみにして与えることによって得ることができます短期および長期的な目標を確立することは健全な考えです。目標をしばしば私たちの生活に意味を与える。人々はしばしば絶望と無力感を覚えるの目標を持っていない。単に目標を確立することを確認重要であり、達成可能な場合は効果がないか、またはあなたの中に達成するために価値がある。

そして最後に、3番目の方法は、抑うつ気分、不安を避けるために他のユーザーに与えるで仕事をすることです。時には私たちは幸福を信じてだまされては、弊社またはアイテムが我々を購入される贈り物を介して実現されます。ちょうど逆です。あなたが必要として他人を助けることによって、真の幸福を達成することが、ボランティアのサービスを、1つの絶望の中、または単にされてそこの手を保持するときは彼/彼女の生活の中では、低モーメントが発生します。しばしば、それは我々はリフト1の精神または1つの希望を与えると言って、言葉ではありません。ではなく、それはただそこにいることは、世界のすべての違いになります。ため、我々は適切な言葉人を傷つけていると言うのか分からない時には、我々不快に感じる。言葉は常に重要ではありません。仲間との愛を提供することができますどのような休日ているすべての情報です。てみましょうこのような視点を失うではないし、聞かせ不健全な思考を与えるではなく、すべての不安と一緒に彼らと行く憂うつな気分で、能力とは、幸せは我々のすべての休日の間に経験するに値するの喜びを体験から私たちを強奪する。すべてに楽しい休暇をお過ごし！

著者について

マークレイクウッドのCEO、全国セミナー、http://www.StrongFamilies.us、強力な家族ビルの識別いじめ防止の専門家、作家であり、家族療法士としての臨床経験20年以上のスピーカー。氏レイクウッド、家族や学校のセミナー関連の問題を容易にします。彼は、"上へ"会議http://www.StandingUpToBullyingConference.comと突然のコンプライアンスプログラムのウェビナーシリーズhttp://www.SuddenComplianceWebinars.comいじめに立ち容易。

資料が提出したマークレイクウッド、最高経営責任者で